Antes de dizer como emagreci, acho importante
contar um pouco de como engordei tanto!!
Breve
resumo da minha luta com o peso e como cheguei ao auge dele:
Novembro de 2008, 33 anos, 1,61m e 72kilos. Minha
filha estava com quase 2 anos, eu já havia desistido da dança há uns 4 anos e
apesar de sempre, até então, a dança ter sido uma atividade paralela na minha
vida, não podia mais viver sem ela. Eu estava triste, deprimida e minha vida
era uma sucessão de dias vividos em função da família, da sociedade, de
obrigações diárias e de uma rotina sem encanto algum.
Apesar de nunca ter frequentado aulas de ballet,
jazz e outros, sempre dancei, desde os meus 7 anos. Participava de grupos
folclóricos da comunidade grega e árabe, fazia coreografias com as amigas da
escola e aos 19 anos comecei minhas aulas regulares de dança do ventre, pela
qual sempre tive paixão desde muito pequena.
Aos poucos, conforme as responsabilidades
profissionais e da vida adulta foram se intensificando fui deixando cada vez
mais a dança de lado, até que parei totalmente. Nessa época já não conseguia
mais manter o meu peso abaixo de 65kilos, o que para mim já é muito.
Veio casamento, depois gravidez, depois parei de
trabalhar e daí lascou tudo, a balança pulou para os 70kilos e chegou ao auge,
72kilos. Nesta época estava tentando outros rumos profissionais (fiz curso de
cabelereira e estava começando a trabalhar na área), quando, para completar a
sensação de que nada dava certo para mim, a dona do salão me dispensou. Fiquei
sem chão, me perguntava, e agora? E então, magicamente, a dança surgiu
novamente em minha vida, ou talvez ela sempre estivesse lá e era eu quem fingia
não ver. Mas o fato é que apareceram 2 shows de contatos antigos. A princípio eu
quis recusar, estava afastada, sem prática, cabelos curtos e o pior de tudo:
gorda, muito gorda!! Meu marido, percebendo minha tristeza e sabendo o quanto
dançar sempre foi muito importante para mim, me incentivou, e assim fui!! E
como foi bom ter ido!
Uma luz acendeu dentro de mim, e decidi: é isso que
eu quero na minha vida, eu quero dançar, dançar e dançar!!! QUERO VIVER DA
DANÇA!!!
Então resolvi, preciso emagrecer pois quero dar o
meu melhor para o que é a grande paixão da minha vida, pois quero dar o meu
melhor para realizar aquilo que sempre sonhei e que a vida agora me desafia a
ir atrás, pois quero dar o meu melhor para mim mesma pois EU MEREÇO o meu
melhor!!
E foi aí que comecei o MEU PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO.
Como
emagreci 15 kilos
Antes de eu relatar como eu consegui emagrecer, quero
fazer alguns alertas essenciais e recomendações:
a)O que funcionou
para mim talvez não funcione para você, minha intenção aqui é compartilhar a
minha experiência para que vocês possam ter de exemplo, de incentivo e adaptar
às necessidades de vocês;
b)Procure um
médico, faça todos os exames de sangue necessários e converse com um
profissional da saúde;
c)Procure
também, se tiver condições, um nutricionista;
d)Procure auxílio de
algum profissional do corpo para te orientar caso você não seja um ou tenha
condições.
Dito isto, gostaria de dizer também que não há
fórmulas mágicas, disciplina, força de vontade, alimentação adequada e
atividade física continua sendo o caminho, eu só vou dizer como foi o meu.
ALIMENTAÇÃO
Dica 1 – CONHEÇA-TE E DISCIPLINE-SE
Sou fanática por doces, massas e pães, e quando eu como
estas coisas, tenho tendências compulsivas, dificilmente consigo parar, então:
CORTEI, e disse para mim mesma: “enquanto você não aprender a comer com
moderação essas coisas você não vai comer.”
Nos primeiros dias senti falta, depois me habituei
a ficar sem e não ligava mais, vez ou outra caia na tentação de comer um docinho,
às vezes conseguia me controlar em comer um pedacinho, outras não, daí quando
isso acontecia me privava novamente, mesmo porque comecei a perceber que era
muito mais fácil ficar sem completamente do que querer comer um pouquinho, pois
esse pouquinho era suficiente para dar vontade de doce no dia seguinte e assim
sucessivamente. O açúcar (e as massas também pois se transformam em açúcar no
organismo) tem esse efeito rebote, e como sou viciada em açúcar, percebi que
meu organismo funciona igual ao de um alcoólatra que não pode dar o primeiro
gole, no meu caso, a primeira mordida.
Então é por isso que eu digo, conheça seu
organismo, perceba quais alimentos te incham, quais fazem você se sentir mais
leve ou mais pesada, quais você tem problemas com compulsão, e discipline-se a
evitar comer aqueles que você sabe que, ou não te farão bem, ou te farão ter
compulsão e engordar.
Dica 2 – ADAPTE-SE AO NOVO
Velhos hábitos precisam dar lugar a novos hábitos.
Não adianta querer emagrecer fazendo as mesmas coisas que te levaram a engordar
e aqui mais uma vez a disciplina vai contar.
Na época eu passei com a minha médica, fiz os
exames e etc, mas não tinha recursos para bancar nutricionista, academia e outros,
então eu apelei para o grande oráculo “o google”, e devido ao que eu relatei anteriormente
sobre doces, massas e pães, a dieta que eu achei que eu teria mais facilidade
de seguir foi a da proteína (na época a moda era a do Dr Atkins). Entretanto,
achei aquela história de se empanturrar de carnes e gorduras um absurdo e nada
saudável, me dava enjoo só de pensar, contar calorias também acho um porre,
chato demais, então adaptei estas dietas para a minha pessoa:
MINHA DIETA
Alimentos proibidos: açúcar e carboidratos simples
(farinha branca, arroz branco e batata basicamente)
O restante liberado, mas com muito bom senso. Como
não sou uma pessoa muito fã de carnes então já não abuso naturalmente e consigo
comer o suficiente para me saciar. Amo queijos, iogurtes e laticínios de forma
geral, e percebo que meu corpo aceita bem estes alimentos, então me permito
comê-los, por outro lado, também gosto muito de ovos, mas estes preciso
maneirar pois percebo que apesar de me saciarem muito bem, me sinto pesada após
consumi-los, então, deixo para comer ovos nos dias que sei que precisarei ficar
mais horas do que o normal sem comer. Frutas eu também não sou fã, então me
permito comer pois certamente não vou abusar. Folhas e legumes eu gosto
bastante, e isso me ajuda, procuro deixar as maiores porções do meu dia por
conta destes alimentos.
Ou seja, continuo a dizer: CONHECA-TE
Dica 3 – PEÇA AJUDA
Se você não mora sozinho é mais difícil. No meu
caso é muito mega blaster difícil pois além de o meu marido ser magro
naturalmente, ele adora comer bobagens. Se o seu caso é semelhante ao meu, peça
ajuda às pessoas que moram com você, pelo menos na fase inicial do processo até
você conseguir ter mais autocontrole e maior percepção do efeito dos alimentos
que você come. Mas não ponha a culpa nos outros pelo o seu fracasso, a ajuda
deles é bem vinda, mas o mundo está aí, cheio de possibilidades e “tentações”,
então cabe a você ter a força de vontade e disciplina para continuar.
ATIVIDADE FÍSICA E MENTAL
Dica 1 – MEXA-SE
Estava desempregada, com uma filha de 2 anos e
precisava me exercitar. Então comecei a dançar, em casa mesmo, arrastava os
móveis da sala, ligava o som e dançava.
Todos os dias eu reservava 2 horas do dia para
dançar, e quando minha mente começava a querer me sabotar me enviando para a
dispensa, eu imediatamente ligava a música e dançava.
Eu pingava de suor, dançava uma música após a outra
e no final, me sentia em êxtase, um prazer imenso tomava o meu corpo e não via
a hora de chegar o dia seguinte para dançar novamente.
Quando eu me sentia desmotivada ia para a internet,
assistia uns vídeos de dança e pronto, era o suficiente para me empolgar.
Em pouco tempo já estava reinserida no mercado de
trabalho da dança e dando aulas, estava muito feliz, mas a batalha com o meu
peso não tinha terminado.
Dica 2 – OCUPE-SE
Nada dá mais vontade de ficar beliscando do que
ficar na frente da TV ou fuçando nas redes sociais, então procure atividades
que te ocupem de verdade. Ler um bom livro, estudar ou pesquisar um assunto
interessante, se você tiver algum talento artístico, use-o: pintar, bordar,
tricotar, costurar, escrever poesias, escrever textos para um blog, use a sua
criatividade quando estiver a toa em casa para não atacar a geladeira.
Reorganizar o guarda-roupa, os móveis da casa,
aquela gaveta de bugigangas que está lá esquecida, aproveite para reorganizar a
sua vida por completo, isso também costuma nos incentivar e motivar a querer
ser uma pessoa melhor para nós mesmos.
Atividades fora de casa também são interessantes
para driblar a gula, mas sempre opte por passeios no parque, livrarias,
exposições ou a lugares que não tenham uma infinidade de guloseimas como os
shoppings centers, isso ajuda muito.
Dica 3 – TENHA PRAZER
Escolha uma atividade física que você goste. Eu
gosto de dançar, e hoje em dia complemento com caminhadas no parque,
alongamentos e alguns exercícios de pilates que também são atividades que eu
gosto. Eu, por exemplo, não gosto de academias, musculação, natação e etc,
odeio ter que sair de casa para ir a ambientes fechados com um monte de gente,
então procuro adaptar as atividades físicas para o meu bem estar mental também,
não adianta nada TER que ir fazer algo, você tem que QUERER, senão com certeza
vai desistir.
Seguindo estas dicas, eu consegui emagrecer 15kilos
em mais ou menos 7 meses, passei dos 72kilos para os 57kilos, cheguei inclusive aos 55kg, troquei
completamente o meu guarda-roupa, e tenho certeza que se você quiser emagrecer
de verdade e seguir estas dicas, vai ter sucesso também.
RESPONDENDO DÚVIDAS
Como eu já sei de algumas coisas que algumas
pessoas irão me perguntar, já vou responder, mas se vocês tiverem outras
dúvidas, sugestões ou opiniões, deixem aqui nos comentários:
1 – Como ficou a sua dieta aos finais de semana?
No começo do processo, até o meu corpo entender a
minha nova rotina de alimentação, eu seguia rigidamente, após algum tempo, eu
me permitia certas concessões mas sempre compensava os abusos na segunda-feira.
Observe-se e entenda o seu corpo, isso é fundamental.
2 – Estamos em 2016, isso foi em 2009, você
conseguiu manter o seu peso, como?
Consegui me manter entre os 56kilos e 59kilos todo
este tempo. Pequenas oscilações são normais, mas sempre que o ponteiro passava
dos 59, eu ligava o alerta amarelo. A fórmula para manter é a mesma para
emagrecer, é preciso entender que uma mudança nos seus hábitos é absolutamente
necessária, exceto que você pode dar uma relaxadinha na dieta aos finais de
semana e de vez em quando, mas compensar sempre que abusar. Para uma pessoa
como eu que tem compulsão e tendência para engordar, o controle alimentar e a
disciplina é para sempre, não tem solução mágica. Neste período eu reaprendi a
comer e a perceber o que o meu corpo processa bem e o que ele estoca como
gordura. Por isso se conhecer, se perceber, olhar para você é importante.
Desde o final do ano passado até agora, estamos em setembro
de 2016, eu ganhei 5kilos, estou hoje entre 61kg e 62kg. Tudo começou com uma inflamação aguda no meu quadril
decorrente de fatores emocionais e excesso de trabalho entre outras coisas que
ocorreram a partir de então, e este é um dos motivos que eu resolvi escrever
este artigo, para relembrar como foi o meu processo de emagrecimento e também
para te incentivar a reiniciar esta nova etapa junto comigo. O que eu mais
percebo que tem me atrapalhado de perder estes kilos ganhos é a falta de força
de vontade e disciplina decorrentes de uma falta de motivação, mas sinto que
esta semana consegui me focar e me motivar novamente, pois eu mereço me dar o
melhor, e estou super animada para iniciar esse processo novamente.
E aí?? Quer vir comigo?
Deixe seu comentário, dúvida, sugestão e não esqueça de se inscrever no meu blog
Texto escrito em 16/09/2016, pesando 62,5kilos
a seguir vídeo com dicas de emagrecimento, gravado em 30/11/2016, pesando 57kilos
Texto escrito em 16/09/2016, pesando 62,5kilos
a seguir vídeo com dicas de emagrecimento, gravado em 30/11/2016, pesando 57kilos
